biceps i triceps

Cześć wszystkim, Od paru miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Sobota - Ramiona + kaptury + brzuch. Mam około 182cm wzrostu i ważę 78kg ( trochę zdążyłem zrzucić ponieważ po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, [...]

Witam czy ten plan fwb będzie dobry? Mam tylko ekspander ,drążek Nogi: żuraw, przysiady Plecy: unoszenie tułowia na leżąca, pociąganie na leżąca Klatka: pompki, pompki z nogami wyzej od reszty ciała Barki: unoszenie ramion z ekspanderem bokiem, rozciąganie ekspandera stojąc Biceps: podciąganie na drążku podchwytem, uginanie ramion z ekspanderem [...]

[...] znajdujące się w BCAA, poradżcie jak to brać. Mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Pon: klatka + triceps + 30 min aerobów Wt: 45 min aerobów Śr: plecy + biceps + 30 min aerobów Czw: 45 min aerobów Pt: barki + nogi + 30 min aerobów Sob-Nd: odpoczynek Brać białko rano po przebudzeniu, po treningu siłowym i przed snem? Po [...]

cześć tak coś koło 2miesiecy ćwiczyłem ale tak idiotycznie tylko tak ćwiczenia na biceps, tricepst-tylko pompki na poręczach i cwiczenia na klatke ostatnio ułożyłem sobieplan tak jak wyczytałem ze jest najlepszy dla ekto i dziś miałem robić tricepsa+klatke i po ćwiczeniach na tricepsa np siedziąc francuskie wyciskanie małe obciazenie do 7kg [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

oto mój rozpis: Piątek - Barki, Brzuch Sobota - Wolne Niedziela - Plecy, Brzuch Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klatka, Triceps, Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Biceps, Brzuch. Mój staż treningowy to około 6 miehów.Planuje kupić sobie około 8kg. jakiegoś Gainera (jeszcze nie wiem jakiego)żeby na masie przybrać.Mam zamiar ćwiczyć na mase czyli [...]

Witka, postanowiłem zmienić plan, tak oto wygląda wytwór mojej wyobraźni. Robię A-B-wolne-A-B. Co sądzicie o doborze ćwiczeń? A Klatka Wyciskanie skos + 12/12/12/12 Wyciskanie skos - 10/10/10/10 Przenoszenie hantli 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie wąsko 12/12/12/12 Wyciskanie franc. 12/12/12/12 Barki Wyciskanie sztagi przód 12/10/8/8 Wznosy hantli [...]

[...] czyli płaski tyłek, chude nogi i dosłowny brak przedramion. Czy w takiej sytuacji sam trening siłowy coś da? Ułożył mi go trener (poniedziałek plecy + triceps, środa barki + biceps, piątek nogi + klatka piersiowa; do tego mnóstwo przysiadów, brzuch, talia). Czy muszę ułożyć dietę, liczyć białko, ww, tłuszcze, kalorie? Może to podejście [...]

[...] zadawalające. Więc prosze was o pomoc jakieś porady ćwiczenia czy coś. Odrazu mówie że jestem Koszykarzem i chce nabyc mięsniw nogach ( na wyskok), w łapie ( wiecie triceps biceps itp. ja sie nie znam) i mięśnie brzuch ( kaloryfer). Co do mięśni brzucha to mam wyrobione jak napne i przejade palcami po brzuchu to czuc zarys mięśni ale niesty ich [...]

[...] po 30 kg na rozgrzewkę i 3 serie po 35 kg zaraz po rozgrzewce), plecy - 4 serie po 34kg, barki - 4 serie po 18kg, triceps - 4 serie (różne kg w zależności od ćwiczenia) no i biceps też 4 serie. Wszystkie serie po 10 powtórzeń, jeżeli daję radę to po 12 powtórzeń. Czy z takim planem nie spalę sobie mięśni? I czy taki plan jest dobry na redukcję ? [...]

[...] więc: mam aktualnie 16 lat 166 wzrostu waga 53kg To trochę marnie. Mam zakupiony produkcik o nazwie Magnum 8000 moim celem jest zwiększenie masy, oraz rozbudowę mięśni: Klatka piersiowa, ręce ( barki, triceps, biceps, etc. ) Na plecy nie narzekam. czywiście najbardziej interesuje mnie rzeźba, więc nie chce, aby to wszystko legło w gruzach.

Witam A więc na starcie powiem, że jestem początkującym - od 2 miesięcy regularnie chodze na silownie (pn, śr,pt) i ćwicze poszczególne partie pn - klatka + biceps śr - barki + triceps pt - plecy + nogi, Wcześniej przez około rok ćwiczyłem raz w tygodniu na ławce klatke. Dodatkowo poza siłownią posiadam w domu ławke, drążek, hantle, gryf łamany, [...]

Tak jak w temacie ulozylem plan fbw cwiczenia wielostawowe bez nug 1 zestaw caly czas pierwszy raz bede robil tego typu trening PLECY Martwy Ciag 3s KLAT Wyciskanie na lawce plaskiej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BICEPS Uginanie sztangi stojac 2s TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac 2s PRZEDRAMIONA Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam! Bardzo byłbym wdzięczny za komentarz odnośnie tego planu: 1. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x12 3. Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 3x12 4. Uda: przysiady ze sztangą: 3x12 5. Łydki: sztanga na barkach: 3x12 6. Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12 7. Triceps: [...]

Otoz cwicze amatorsko od 1,5 miesiaca i chcialbym wiedziec co nalezy zmienic (podejrzewam ze robie to kompletnie zle) 3x w tygodniu (pon sr pt) 1 seria 10x biceps hantlem 10x triceps hantlem 10x sztanga na lawce 10x rozpietki (nie wiem dokladnie jak to nazwac nie sa to typowe rozpietki tylko cwiczenia na podobne partii miesni na maszynie do [...]

Chciałem się spytać czy taki trenig może być dobry i czy coś dodać do poszczególnych parti KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 5x8-6-4-4-2 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 4x10-8-6-4 wąsko Next BARKI i BICEPS 3. Wyciskanie stojąc. Przód i tył 4x8-6-6-4 4. Uginanie przedramion. Na prostym gryfie 4x10-8-6-4 oraz na [...]

Witam. W internecie jest pełno tego typu "schematów" ale ja chciałbym uzyskać jeden a "oryginalny". Na siłownię chodzę dopiero 6 miesięcy. Ćwiczę : Barki , Triceps - Biceps , Klatka - Brzuch. Ostatnio kupiłem sobie - Scitec Nutrition Creatine http://www.okidoki.ee/ru/item/502843/ Crea-Bomb [...]

Witam. Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc. Trening FBW Nogi: przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]

Witam! Moim problemem jest połączenie treninku kulturystycznego- masowego z ABS II, treningiem na worku (ok 30 min) i mocniejszym rozciąganie nóg (ok 20-25 min)- typowo do uderzeń. Ćwicze na mase wg planu Michaiła dla średniozaawansowanych: *Trening A: Klatka Barki Triceps Łydki *Trening B: Nogi Plecy Biceps Pon ABS II [...]